białko kcal

[...] marchew, mix kiełków fasoli Kolacja została dziś stworzona w myśl "ze wszystkiego da się zrobić placek" %-) Makrosy wskazywały, że pozostaje mi zjeść właściwie tylko jakieś białko, więc jako że brokuły i kalafior zalegały ugotowane w lodówce to zmiksowałam je z tuńczykiem, jajem i 2 łyżkami ciecierzycy i taki oto placek wylądował na patelni, [...]

Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]

[...] 2 jajka) 9,8g białka 7,6g tłuszczu 0,5 WW – 109,0 kalorii Sok Pomarańczowy 200g – 1,2 białka 0,2 tłuszczu 19,8g WW – 86 kalorii podsumowanie: - białko 32,15 g w tym 28,3 zwierzęce - tłuszcz 12,45 g - węglowodany 82,50 g - kalorie 544,00 kcal II posiłek 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 4,0g białka 1.1g [...]

[...] zatłuszczona klata i dosyc grube uda:/ cwiczylem 7m-cy bez diety z praktycznie zerowymi efektami (bylo 32 w lapie i znow spadlo do ok. 30cm) Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

Diety nie zmieniałem bo spadałem z wagi i byłem zadowolony. Obliczyłem b/w/t/ Białko: 2g/kg 154g 616 kcal Węgle: 1,5g/kg 115,5g 462 kcal Tłuszcze: 126,6g 1139.6 kcal Jeśli chodzi o trening: Klatka: Ławeczka na 2 poziomach 1) 3 serie po 20 powtórzeń 2) 3 serie po 18 powtórzeń Plecy: Wyciskanie za plecami, 3 serie po 15 powtórzeń Bicek: Wyciskanie [...]

[...] brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski (podobno najlepiej samo białko) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć [...]

[...] Zdecydowanie wolę strączki w wydaniu wytrawnym, niż na słodko. I to masełko @@-) :-D K-loczek, ja wiem czy fantastycznie? ;-) Mam mniejsze pole manewru. Trudniej zadbać o białko, nie zasypując się węglami. Stąd królują jajka (i te posiłki do ciekawych nie należą :-P ), a reszta to eksperymenty mające urozmaicić nieco dietę. Ale wcale wiele [...]

[...] płynów, bieganie do WC (zwłaszcza poza domem ;-) ) No i tutaj o wiele bardziej zatęskniłam za normalnym jedzeniem. Dzisiejsza owsianka czy pasztet smakowały bosko, a kawa i białko wręcz dziwnie, jak coś zakazanego }:-( Co dalej? : Następuje ostatni miesiąc redukcji przed regeneracją. Mam zamiar przestrzegać wskazówek Marty i dać z siebie jak [...]

Jestem cykorem w czitowaniu @-| \-) Te dodatkowe 35g to i tak był raj }:-( A jutro po pysznym żółtym serze smutna rzeczywistość, w której nawet żółtka trzeba ograniczać, żeby białko się zgadzało a tłuszczu nie przekroczyć. Jak żyć? :-( :)) A @ w tym miesiącu wreszcie łaskawie się pojawił, ale to też jeszcze nie to. Chociaż dobry znak, że był w [...]

[...] Podejrzewam, że gorycz w tym białku to słodziki, one mają taki posmak. Nie wiem co oni zrobili z tym białkiem. Poprzednia wersja była naprawdę pyszna... {{:-( A jeszcze to białko po interwałach było tragicznym pomysłem. Zrobiło mi się niedobrze i trzymało bardzo długo. #-P Ledwo zjadłam ten ryż i maliny. A tak się cieszyłam na ryż, bo jakoś [...]

[...] daję sobie odpocząć to kawa i niegotowane zielsko. Ale to będzie niedługi odpoczynek, bo już mnie ciągnie. \-) Znalazłam sposób na zamulającego banana i moje kwaśno-gorzkie białko. Razem smakują super :-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień III siłowy (poprzedni taki trening: [...]

Bunia77 popytam, może coś się trafi. wczorajsza rozpiska: suplementy: tran, probiotyk, kwas folio, magnez trening: rower - 1,5h nogi bolaly jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3981f209c0c644988aa0946325cb2974.png dzis jedzonko takie sobie bo kcal za malo i bialko za malo, ale pozno worcilam z pracy i prosto poszlam na rower. Wczoraj założylam [...]

Dzięki Pierwszy raz udało mi się zrobić pełne wyliczenie. Wynikiem trochę sam się zaskoczyłem: Z wyliczenia wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1869.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.09 Węglowodany 55% 1773.25kcal = 443.31gram Białko 15%% 483.61kcal = 120.9gram Tluszcz 30% 967.23kcal = 107.47gram A z mojej dotychczasowej diety: [...]

[...] czerpie z nich wiekszy pozytek.W kazdym posiłku tłuszcz zeby spowolnic metabolizm duzo wegli ale bez przesady ok 5/6g na kg wagi tluszczu z 1.5-2 przy twojej wadze i reszte białko 170-190 z roslinnym.Wiec czytaj i bierz sie do roboty :-) Btw ja tez myslalem ze jestem skrajnym ekto i nie moge przytyc jak zaczynałem to ważyłem 53 kg i po niecałym [...]

no nie, w przeciagu 15 min po skonczeniu silowego jem jablko, ryz, bialko na wodzie, wszystko razem, po jedzeniu ide pograc w kosza, po koszu ide zjesc kuraka z grila z warzywami no bo wczesniej mialek spartolony metabolizm i jak jadlem te 2k kcal to bylem przezarty, teraz na 2k kcal mysle caly czas o zarciu tylko bo glodny no owsiane platki [...]

[...] masakrycznie mi sie jeść chce na treningu troche mi zaczęło brakować sił pod koniec, więc podbiłam sobie po nim też ww, suszone daktyle są pycha Pati, BAMFette, białko mam BSN, więc górna wheyowa półka a już kiedyś była toczona dyskusja, że tak naprawde jakby sie chciało jeść rzeczy zdrowe i sprawdzone, to trzeba by samemu hodować [...]

Co mnie sie wydaje dobrym pomyslem jest zaczac z jakiegos miejsca I zmieniajac jedna rzecz obserwowac swojego cialo przez jakis Czas nastepnie dokonac kolejnych zmian. Np przyjac wegle na poziome gdzie Czuje sie dobrze (150 np) I zjezdzac w dol az poczuje ze nizej zejsc nie moze (to jest bolesny proces) W ten sposob znasz granice wegli. Nastepnie [...]

Przy redukcji generalnie obcina się raczej węgle, a nie białko ani tłuszcze. Jak masz problem z wyrobieniem dziennego zapotrzebowania kcal, może nieprawidłowo komponujesz posiłki - w każdym powinno znajdować się dobre źródło węgli, tłuszczy oraz białka. Wyjątkiem jest tu kolacja - niektórzy jedzą posiłki bez węgli na kolację. A kcal z tłuszczy [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 dodaj orzechy/siemie lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek [...]